Μέχρι τώρα έχουμε μιλήσει για πολλά πράγματα που αφορούν την άσκηση. Αεροβική, περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι.Αναερόβια, βαράκια, μηχανήματα σε γυμναστήριο, κι έννα σωρό άλλα. Ηρθε η ώρα να αξιολογήσουμε σε πιό ακριβώς σημείο βρισκόμαστε.Στην αξιολόγηση, παίρνουν μέρος τόσο όσοι είναι γυμνασμένοι, αλλά κι αυτοί που προτιμούν την αναπαυτική πολυθρόνα τους. Το τεστ μας έρχεται απο τη Βραζιλία, μια χώρα με λεπτούς, γυμνασμένους, κι όμορφους ανθρώπους. Ο Claudio Gil Araujo προτείνει ένα τεστ, και ισχυρίζεται οτι είναι αξιόπιστο.
 Καθίστε.Σταθείτε όρθιοι. Επαναλάβετε.
Αυτές οι απλές κινήσεις αποτελούν ένα πολύ απλό τρόπο μέτρησης της ευελιξίας και της δύναμης και κατ επέκτασιν ,μπορούν να προβλέψουν ποιος θα ζήσει περισσότερο .
Αυτό υποστηρίζει η μελέτη του βραζιλιάνου γιατρού .
Ο ίδιος το χρησιμοποιεί, τόσο σε αθλητές, αλλά και στους υπόλοιπους ασθενείς του, στους οποίους λέει ότι αν θέλουν να ζήσουν περισσότερο, πρέπει να αρχίσουν να κινούνται, να έχουν καλή ισορροπία και να διατηρούν ¨ζωντανό¨ το μυικό τους σύστημα.
Ο ίδιος είχε παρατηρήσει εδώ και πολύ καιρό ότι οι ασθενείς του, κυρίως οι ηλικιωμένοι, δυσκολεύονταν να εκτελέσουν συνηθισμένες κινήσεις, όπως για παράδειγμα το να σκύψουν για να σηκώσουν κάτι από το πάτωμα ένδειξη έλλειψης ευελιξίας.
Καθώς ο άνθρωπος γερνάει, χάνει μυική δύναμη και την αίσθηση της ισορροπίας, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο επικίνδυνων πτώσεων.Προκειμένου να εφιστήσει την προσοχή των ασθενών του, για να διατηρούνται σε φόρμα, προσπάθησε να βρει ένα τρόπο για να τους δείξει σε ποιους τομείς έπρεπε να βελτιωθούν.Έτσι, ανέπτυξε μαζί με συναδέλφους του το τεστ
«SRT» (sitting-rising) Δηλαδη 
«κάτσε-σήκω»



alt




Δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό, και   μετρά ο γιατρός την αντοχή των ασθενών του. Η μελέτη του δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο European Journal of Cardiology.

Στην έρευνα του Araujo συμμετείχαν περισσότεροι από 2.000 ασθενείς ηλικίας από 51 έως 80 ετών. Το απλό αυτό πρόγραμμα γυμναστικής διεξήχθη στην κλινική Clinimex Exercise Medicine Clinic στο Ρίο ντε Τζανέιρο.Εκείνοι που έπιασαν λιγότερους από 8 πόντους στο τεστ, είχαν θεωρητικά πάντα διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα στα επόμενα έξι χρόνια, συγκριτικά με εκείνους που έπιασαν υψηλότερο σκορ.
Όσοι έπιασαν τρεις ή λιγότερους πόντους, είχαν πάνω πέντε φορές μεγαλύτερες πιθανότητες να πεθάνουν το ίδιο διάστημα με εκείνους που έπιασαν πάνω από 8 πόντους.
Γενικά, κάθε επιπλέον πόντος στο τεστ SRT συνδεόταν με 21% λιγότερες πιθανότητες θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Ο Araujo ελπίζει ότι με αυτό το απλό τεστ, οι μεγαλύτερης ηλικίας άνθρωποι θα αρχίζουν να παίρνουν πιο σοβαρά το θέμα της άσκησης.
Το τεστ: 


alt



Σταθείτε Ξυπόλητοι, Όρθιοι Σε Ένα Καθαρό Χώρο, Φορώντας Άνετα Ρούχα. 
Χωρίς να ακουμπάτε πουθενά χαμηλώστε και καθίστε στο πάτωμα. 
Προσπαθήστε να σηκωθείτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια, τα γόνατα, τους βραχίονες ή το πλαϊνό μέρος των ποδιών σας. 

Οι δύο βασικές κινήσεις του τεστ κάτσε-σήκω βαθμολογούνται με μια κλίμακα από 1 έως 5, με ένα πόντο να αφαιρείται κάθε φορά που ένα χέρι ή γόνατο χρησιμοποιείται υποστηρικτικά, και 0,5 πόντους να αφαιρούνται για την απώλεια της ισορροπίας.
Συνολική άριστη βαθμολογία για τις δύο κινήσεις είναι το 10.