ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ..ΜΗΝ ΤΗ ΦΟΒΑΣΘΕ..

Ας μην κοροϊδεύουμε τον εαυτό μας ότι θα μπορούσαμε να κάτι να κάνουμε, κι οπωσδήποτε σε καμμιά περίπτωση ,να θεραπεύσουμε οριστικά, την οστεοπόρωση με το να παίρνουμε ασβέστιο,βιταμίνη D, καλσιτονίνη ή ό,τι άλλο θέλει να μας δώσει ο γιατρός μας, για να μας προφυλάξει απ τις επερχόμενες ζημιές στην οστική μας μάζα στα κόκαλά μας, που τελικά παραμένουν το ίδιο άρρωστα όπως ήταν εξ αρχής.

Η οστεοπενία-οστεοπόρωση δεν είναι μια ασθένεια έλλειψης ασβεστίου,ως στοιχείου, του οποίου πασχίζουμε να επιτύχουμε, την αποκατάσταση Αφήστε που το ασβέστιο δεν είναικαν το σπουδαίο θρεπτικό στοιχείο για τα οστά μας τουλαχιστον.Ισως για άλλα πράγματα γιατί πράγματι το ασβέστιο είναι ένα από τα πλέον σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη λειτουργία του οργανισμού, και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές ζωτικές λειτουργίες του, όπως επίσης και στη διαδικασία της μυϊκής ανάπτυξης και ανάρρωσης.

Τώρα τόσο οι γυναίκες μετά την εμμηνοπαυση, αλλά και οι άνδρες μετά τα 65 , απειλούνται από την εξασθένιση των οστών και τη μείωση της μάζας τους.Συνεπώς η οστεοπόρωση γενικά θα έπρεπε να απασχολεί εξίσου και τους άνδρες μετά τα 65 τους.Ο κίνδυνος συνίσταται στο να υποστούμε κάταγμα, συνήθως στα ισχία ή στα άκρα, αλλά επίσης και στην σπονδυλική στήλη.Ενα κάταγμα σε προχωρημένη ηλικία μπορεί να απορρυθμίσει τον οργανισμό μας ,ακόμα και  με μοιραία κατάληξη. 

Οι συνηθισμένες δίαιτες στέρησης θερμίδων και λιπαρών  απειλούν κι αυτές σοβαρά τα οστά μας. Είναι γνωστό οτι: ένα 30% τουλάχιστον από όσο βάρος χάνεται, είναι οστά και μυς.Αυτά χάνονται οριστικά και σε έξι,το πολύ,μήνες οι 9 στους 10  θα έχουν ανακτήσει όλο το προηγούμενο βάρος τουςαλλά αποκλειστικά σε λίπος,δηλαδή θα έχουν χάσει πολύτιμα κόκαλα και μυς και θα έχουν γίνει ακόμα πιο πλαδαροί και παχύσαρκοι,αλλά και με δαντελένια οστά. 

Πρέπει κάποια στιγμή να καταλάβουμε οτι όλα τα πράγματα που αφορούν τον οργανισμό μας, ρυθμίζονται απο τους αδένες και τις ορμόνες μας τις ενδοκρινείς, παρακρινείς, και κυρίως αυτές τις φοβερές αυτοκρινείς ορμόνες,για τις οποίες έχουμε μιλήσει πολλές φορές, παλιότερα.Από τις ορμόνες αυτές εξαρτώνται: Κυρίως ο μεταβολισμός μας, το αμυντικό μας σύστημα, Ο σκελετός μαςκαι σε τελική ανάλυση ολόκληρο το σώμα μας,και φυσικά η ψυχική μας διάθεση, τη στιγμή που είμαστε ψυχο-σωματικές υπάρξεις..

Τί λοιπόν πρέπει να κάνουμε, ώστε το ορμονικό μας σύστημα να δουλεύει σωστάθα πρέπει να τρώμε 3 κύρια γεύματα, οπωσδήποτε, δηλαδή :Πρωϊνο, μεσημεριανό, βραδυνό και δύο ενδιάμεσα, δεκατιανό και απογευματινό.Ενα βασιλικό πρόγευμα με αυγό εξαιρετικό τυρί, παρθένο άθερμο λάδι, μια ντομάτα, 

και ένα μικρό κρίθινο παξιμάδι, καταπίνοντας στο ενδιάμεσο, ένα κουταλάκι ιχθυέλαιο, και να φύγουμε για τις απασχολήσεις μας, έχοντας σ ένα γυάλινο μπουκάλι και μισό λίτρο φιλτραρισμένο,κι όχι εμφιαλωμένο  νερό.

Το δεκατιανό μας μπορεί να είναι ένα γιαουρτάκι πρόβειο 100 γραμμαρίων,ναι με όλα του τα λιπαρά, κι ένα-δύο ροδάκινα.Το μεσημεριανό μας ψάρι, απ την ταπεινή σαρδέλλα, που αν κατορθώσουμε θέλει λίγη προσπάθεια να την τρώμε με τα κόκκαλά της, θα προσφέρουμε ευεργεσία στο σύστημα μας και θα θωρακίσουμε το σκελετό μας,μέχρι τον κολιό, όταν είναι η εποχή του, το σκουμπρί, την τσιπούρα ή το λαυράκι.Ναί του ιχθυοτροφείου, αρκεί να μάθουμε να τα τρώμε στον ατμό και να απαλλασώμεθα απ το κακό λίπος των και όχι στα κάρβουνα, που το λίπος καψαλίζεται στους 400 βαθμούς και γίνονται, συμφωνώ, πολύ νόστιμα, αλλά λίγο μας ωφελεί σ αυτό που ψάχνουμε.

Πάλι στο ενδιάμεσο καταπίνουμε ένα κουταλάκι ιχθυέλαιο, με λίγο λεμόνι, που απαλύνει τη γεύση του.Αν τώρα δεν πολυσυμπαθούμε το ψάρι, να περιορισθούμε στο κοτόπουλο ή την γαλοπούλα.Ισως δεν είναι τόσο γευστική όσο μια χοιρινή μπριζόλα, αλλά πιστέψτε με είναι πολύ καλλίτερη για τον οργανισμό μας.Πάλι ένα γιαουρτάκι το απόγευμα με ένα ή δύο φρούτα, και τοβραδυνό πλούσιο  σε φρέσκα και βραστά λαχανικά, παρθένο λάδι,και καλής ποιότητος τυρί..με ένα καλής ποιότητος όσο αυτό είναι δυνατό, μιας και όλα τα κόκκινα κρέατα είναι γεμάτα αυξητικές ορμόνες και κυρίως αντιβιοτικά σε απίθανες ποσότητες δυστυχώς μπιφτέκι απο μοσχάρι και πάλι στον ατμό.

Ολα τα άλλα, τα νόστιμα, τα πικάντικα,και τα ποτά γενικώς, μας παχαίνουν, μας αρρωσταίνουν και μας καταστρέφουν χτυπώντας τους αδένες μας, που είναι οι μόνοι που, δυστυχώς, δεν ανανεώνονται.Μην ανοίγετε το στόμα σας όλο απορία, ναι όλα τα κύτταρα μας ανανεώνονται κάθε λίγο,  κάθε μερικές μέρες, όχι όμως οι αδένες μας, οι οποίοι ακολουθούν τη θνητότητα και φθαρτότητα, που κληρονομήσαμε απ τους προπάτορες μας..Οπως θα διαβάσατε, αφήσαμε έξω:

ζάχαρη, αλεύρι, δημητριακά, ζυμαρικά κάθε είδους, πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι, χυμούς, αλκοόλ, καφεΐνη και γλυκά κάθε είδους.Οπως και να το κάνουμε, όλα αυτά επιτίθενται στην καρδιά των αδένων μας και τους καταστρέφουν.Φυσικά και χρειαζόμαστε άσκηση, όχι ομως οποιαδήποτε άσκηση,  αλλά αυτή που θα βοηθήσει τα κόκαλά μας, και που είναι η γυμναστική με ένα απλό,και εύκολο στη χρήση λάστιχο γυμναστικής, που θα το στηρίξουμε στο τοίχο, και με ήσυχες κινήσεις,  θα κάνουμε ανοίγματα των χεριών και των ποδιών για 20-30 λεπτά  τρείς έως τέσσερεις φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας χαμηλή αντίσταση .Μια εναλλακτική στην παραπάνω λύση, είναι το περπάτημα σε κινούμενο τάπητα,  με ταχύτητα έως 5 χιλιομετρα την ώρα και  για 30- 45 λεπτα 3-4 φορές την εβδομάδα αλλά και το ύπτιο κολύμπι με στολή.

Τα κυριότερα ιχνο-στοιχεία για τα οστά μας είναι τα Ω 3 λιπαρά οξέα, μακράς αλυσσίδας     το ασβέστιο,      η βιταμίνη D,      το φυλλικό οξύ,      η λυσίνη      το μαγνήσιο,      το κάλιο,      το βόριο,     το πυρίτιο,     η βιταμίνη K,     το σύμπλεγμα βιταμίνης C,     το σύμπλεγμα βιταμινών Β,    η γλυκοζαμίνη,- χονδροϊτίνη.Ολα τα παραπάνω, τα παίρνουμε με μια σωστή διατροφή,  όπως περιγράψαμε παραπάνω, η χονδροϊτίνη- γλυκοζαμίνη, υπάρχει σε συμπλήρωμα και είναι πραγματική ευεργεσία για τις αρθρώσεις ιδίως των γονάτων μας.